ท้องเสียกินอะไรดี เลือกเมนูอย่างไรให้ลำไส้ค่อยๆ ฟื้น

ท้องเสียกินอะไรดี ควรเริ่มจากอาหารอ่อน รสไม่จัด ไขมันต่ำ และย่อยง่าย เช่น ข้าวต้ม ข้าวสวยนุ่ม กล้วยสุก ขนมปังรสธรรมดา และไข่ต้ม โดยรับประทานทีละน้อยแต่บ่อยครั้ง พร้อมจิบน้ำเปล่าหรือสารละลายเกลือแร่เพื่อชดเชยน้ำที่เสียไป ไม่จำเป็นต้องอดอาหารจนกว่าจะหยุดถ่าย เพราะร่างกายยังต้องใช้พลังงานในการฟื้นตัว

การเลือกเมนูในช่วงท้องเสียควรสังเกตความถี่ของการถ่าย อาการปวดท้อง และการตอบสนองหลังรับประทานอาหาร หากอาการดีขึ้นให้ค่อยๆ เพิ่มชนิดและปริมาณอาหารกลับไปสู่มื้อปกติ ส่วนกาแฟ เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ อาหารทอด อาหารมัน อาหารรสจัด และนมบางชนิดควรพักไว้ก่อนจนลำไส้รับอาหารได้ดีขึ้น

เริ่มกินอะไรเมื่อท้องเสีย

ยังถ่ายเหลวก็เริ่มกินอาหารได้ ไม่จำเป็นต้องอดอาหารจนหยุดถ่าย เพราะการเว้นอาหารนานอาจทำให้ร่างกายได้รับพลังงานไม่พอ ให้แบ่งเป็นมื้อเล็ก กินช้าๆ และเลือกอาหารไขมันต่ำที่ย่อยง่าย เช่น ข้าวต้ม ข้าวสวยนุ่ม หรือขนมปังไม่ทาเนย

เริ่มจากปริมาณน้อยกว่ามื้อปกติ แล้วสังเกตอาการหลังรับประทาน หากไม่ปวดบิดเพิ่ม ไม่คลื่นไส้ ไม่อาเจียน และไม่ถ่ายถี่ขึ้น จึงค่อยเพิ่มปริมาณในมื้อถัดไป ดื่มสารละลายเกลือแร่ตามความเหมาะสมเพื่อช่วยทดแทนน้ำและเกลือแร่ที่เสียไป

ใช้รายการนี้ช่วยตรวจว่าร่างกายรับอาหารได้หรือไม่

• เริ่มกินข้าวต้ม เนื้อปลา หรืออาหารเนื้อนุ่มในปริมาณเล็กน้อย
• เคี้ยวให้ละเอียดและหยุดพักทันทีหากแน่นท้อง คลื่นไส้ หรือปวดบิดมากขึ้น
• เพิ่มอาหารทีละน้อยเมื่อไม่อาเจียนและความถี่ของการถ่ายไม่เพิ่ม
• สังเกตปัสสาวะ หากน้อยลงหรือมีสีเข้มมากร่วมกับกระหายน้ำและเวียนศีรษะ ให้ระวังภาวะขาดน้ำและควรปรึกษาแพทย์

ท้องเสียกินอะไรหายเร็ว เลือกอาหารอย่างไร

หากถามว่าท้องเสียกินอะไรหายเร็ว ให้เลือกอาหารที่ไม่เพิ่มภาระการย่อยและไม่กระตุ้นลำไส้ ได้แก่ ข้าวหรือแป้งเนื้อนุ่ม โปรตีนไขมันต่ำ ผักปรุงสุก และผลไม้รสไม่จัด อาหารเหล่านี้ไม่ได้หยุดอาการทันที แต่ช่วยให้ยังได้รับพลังงานระหว่างที่ลำไส้ค่อยๆ ฟื้น

แบ่งอาหารเป็นมื้อเล็กและกินตามความหิว แทนการกินมื้อใหญ่ครั้งเดียว ปรุงรสอ่อน เลี่ยงการทอด กะทิ น้ำมันมาก อาหารเผ็ดจัด และอาหารหรือเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลสูง เพราะอาจทำให้ลำไส้ระคายเคืองหรือดึงน้ำเข้าสู่ลำไส้มากขึ้น

ข้าวต้มเหมาะในช่วงแรกเพราะมีเนื้อนุ่มและเติมน้ำได้ง่าย แต่ไม่ควรใส่หมูสามชั้น หนังไก่ เครื่องใน หรือกระเทียมเจียว หากกินนมแล้วท้องอืดหรือถ่ายมากขึ้น ให้พักอาหารที่มีแลคโตสไว้ก่อน เพราะหลังท้องเสียบางคนย่อยน้ำตาลในนมได้ลดลงชั่วคราว

ทำตามเช็กลิสต์นี้เพื่อค่อยๆ จัดมื้ออาหาร

• เลือกข้าวหรือแป้งเนื้อนุ่มเป็นฐานของมื้อและกินในปริมาณพออิ่ม
• เติมปลา ไก่ไม่ติดหนัง เต้าหู้ หรือไข่ต้มเป็นโปรตีนที่ผ่านการต้ม นึ่ง หรือตุ๋น
• ปรุงผักให้สุกนิ่มก่อนกินและทดลองทีละชนิด
• เลือกกล้วยสุกหรือผลไม้เนื้อนิ่มแทนผลไม้เปรี้ยวจัดและน้ำผลไม้
• หลีกเลี่ยงอาหารไขมันสูง อาหารเผ็ดจัด ของทอด และขนมหวานจัดจนกว่าอาการจะดีขึ้น

ท้องเสียกินไข่ต้มได้ไหม

กินไข่ต้มได้ หากไม่มีประวัติแพ้ไข่และหลังรับประทานแล้วอาการไม่แย่ลง ไข่ต้มเป็นโปรตีนที่ไม่ต้องใช้น้ำมัน จึงเหมาะกว่าการทอดในช่วงที่ยังถ่ายเหลว แต่ควรเริ่มจากปริมาณน้อยเพื่อดูว่าร่างกายรับได้หรือไม่

เริ่มจากไข่ต้มสุกครึ่งฟองถึงหนึ่งฟอง กินคู่กับข้าวต้ม หรือข้าวสวยนุ่ม ไม่ควรกินหลายฟองพร้อมกันในมื้อแรก หากไม่คลื่นไส้ ไม่แน่นท้อง และไม่ถ่ายถี่ขึ้น จึงค่อยกินในมื้อต่อไปตามความหิว

เลือกไข่ที่ต้มจนไข่ขาวและไข่แดงสุกทั่วถึง หลีกเลี่ยงไข่ดาว ไข่เจียว และไข่ทอดที่มีน้ำมัน รวมถึงมายองเนส น้ำจิ้มรสจัด พริกไทยมาก ซอสเผ็ด และเครื่องปรุงเค็มจัด เพราะส่วนที่เติมเข้าไปอาจทำให้มื้ออาหารมีไขมันหรือรสเข้มเกินไป หากกินไข่แล้วอาเจียน ปวดบิด หรือถ่ายมากขึ้น ให้หยุดพักเมนูนี้และกลับไปเลือกอาหารอ่อนที่รับได้

ท้องเสียกินน้ำอะไรได้บ้าง

เลือกจิบน้ำเปล่าได้ แต่ถ้าถ่ายเหลวหลายครั้งหรือถ่ายเป็นน้ำ ให้ใช้สารละลายเกลือแร่ร่วมด้วย เพราะน้ำเปล่าอย่างเดียวอาจทดแทนน้ำและเกลือแร่ที่เสียไปได้ไม่ครบ สารละลายเกลือแร่ควรผสมตามสัดส่วนบนฉลากและดื่มภายในเวลาที่ระบุ ไม่ควรเติมน้ำตาลหรือผงเกลือแร่เพิ่มเอง

หากคลื่นไส้หรือเพิ่งอาเจียน ให้พักสั้นๆ แล้วเริ่มจิบทีละน้อยและบ่อยครั้ง แทนการดื่มรวดเดียวจนเต็มแก้ว เมื่อไม่กระตุ้นให้อาเจียนจึงค่อยเพิ่มปริมาณ การจิบต่อเนื่องยังเหมาะกว่าการรอให้กระหายน้ำมากแล้วดื่มครั้งละมากๆ

ทำตามเช็กลิสต์นี้เพื่อให้การดื่มน้ำไม่กระตุ้นอาการ

• จิบน้ำหรือสารละลายเกลือแร่ทีละน้อยแต่ถี่ขึ้นเมื่อยังคลื่นไส้
• ผสมสารละลายเกลือแร่ด้วยน้ำสะอาดตามคำแนะนำบนซองและไม่เก็บเกินเวลาที่กำหนด
• หลีกเลี่ยงกาแฟ ชาเข้ม เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ น้ำอัดลม และน้ำหวานในช่วงถ่ายเหลว
• สังเกตปัสสาวะที่น้อยลงมาก ปากแห้งมาก อ่อนเพลีย หรือเวียนศีรษะ และพบแพทย์หากอาการขาดน้ำชัดเจน

ท้องเสียกินอะไรดีใน 7 11

ในร้านสะดวกซื้อให้หยิบอาหารรสอ่อน เนื้อนุ่ม และไขมันต่ำเป็นหลัก เช่น ข้าวต้มไม่ใส่เครื่องทอด กล้วยสุก ขนมปังรสธรรมดา หรือข้าวสวยกับเนื้อสัตว์ไม่ติดมัน เลือกจากส่วนประกอบและฉลากโภชนาการมากกว่ายี่ห้อ เพราะสินค้าแต่ละสาขาอาจมีไม่เหมือนกัน

ก่อนซื้อให้เทียบรสชาติและไขมันของสินค้าที่อยู่ชั้นเดียวกัน หลีกเลี่ยงเมนูเผ็ดจัด ทอด กะทิ ไส้กรอก เบคอน ซอสเข้มข้น และขนมที่หวานมาก หากมีนมหรือครีมเป็นส่วนประกอบแล้วกินแล้วปวดท้องหรือถ่ายเพิ่ม ให้พักเมนูนั้นก่อน เพราะแลคโตสอาจย่อยได้ยากช่วงลำไส้ยังระคายเคือง

จัดเป็นมื้อเล็กแทนการซื้อหลายอย่างมากินรวดเดียวได้ดังนี้

• เลือกข้าวต้มรสอ่อนหนึ่งถ้วย กินช้าๆ และหยุดเมื่อเริ่มแน่นท้อง
• จับคู่ขนมปังรสธรรมดากับกล้วยสุกแทนขนมหวานหรือของทอด
• แบ่งข้าวสวยกับเนื้อสัตว์ไม่ติดมันเป็นมื้อเล็ก และตัดน้ำจิ้มหรือซอสเผ็ดออก
• อ่านฉลากก่อนหยิบ โดยเปรียบเทียบรส น้ำตาล และไขมันกับสินค้าชนิดใกล้เคียง

ท้องเสียกินกาแฟได้ไหม

ควรพักกาแฟไว้ก่อนขณะยังถ่ายเหลว เพราะคาเฟอีนอาจกระตุ้นการเคลื่อนไหวของลำไส้และทำให้ปวดถ่ายหรือถ่ายบ่อยขึ้น กาแฟใส่นมและน้ำตาลยิ่งไม่เหมาะ หากนมทำให้ท้องอืดหรือถ่ายเพิ่ม และน้ำตาลในเครื่องดื่มสูงอาจซ้ำเติมอาการ

ค่อยกลับมาดื่มเมื่อหยุดถ่ายแล้ว ร่างกายรับอาหารและน้ำได้ตามปกติ และไม่มีคลื่นไส้หรือปวดบิด เริ่มจากปริมาณน้อย รสไม่หวาน และไม่เติมนมก่อน แล้วสังเกตว่าการขับถ่ายเปลี่ยนแปลงหรือไม่ หากถ่ายเหลวกลับมาให้หยุดกาแฟต่อและเลือกน้ำเปล่าหรือสารละลายเกลือแร่แทน

กลับไปกินอาหารปกติหลังท้องเสีย

เมื่อถ่ายเหลวลดลงและเริ่มรับอาหารได้ ให้ค่อยๆ เพิ่มจากมื้ออ่อนที่ย่อยง่ายไปสู่อาหารปกติ ไม่ควรกลับไปกินหลายอย่างพร้อมกัน เพราะจะสังเกตสาเหตุที่ทำให้อาการกลับมาได้ยาก

ใช้เช็กลิสต์นี้เป็นแนวทางในการปรับอาหาร

• เริ่มจากข้าวต้ม ข้าวสวยนุ่ม กล้วยสุก หรืออาหารไขมันต่ำที่เคยรับประทานแล้วไม่กระตุ้นอาการ
• เพิ่มอาหารทีละชนิดในมื้อถัดไป เช่น เนื้อสัตว์ไม่ติดมันหรือผักปรุงสุก แล้วสังเกตอาการปวดท้อง ท้องอืด และการถ่าย
• เลี่ยงอาหารไขมันสูง รสจัด และเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนจนกว่าลำไส้จะกลับมาเป็นปกติ
• ขอคำแนะนำจากบุคลากรทางการแพทย์ทันทีหากกินหรือดื่มไม่ได้ ปัสสาวะน้อยหรือสีเข้ม ปากแห้งมาก เวียนศีรษะ หรือซึมลง เพราะอาจเป็นสัญญาณของภาวะขาดน้ำ